Gimnastika, dėl stuburo: Pratimai ir procedūros

Išlaikyti savo sveikatą keliais būdais. Vienas iš jų yra - fizioterapija, įdėti ją tiesiog - vykdyti terapija. Šiame straipsnyje aš noriu kalbėti apie tai, kaip galite padėti savo nugaros pratimų rinkinys.

Keletas paprastų taisyklių

Pirmiausia svarbu pasakyti, kad pratimas terapija stuburo neturėtų atnešti žmogui skausmą ir gali sukelti per daug raumenų įtampą, nes ji gali pasireikšti salėje. Tai, kad šis terapinis pratimas, ne svorio mokymo. Taip pat būtina žinoti, kas yra geriausia pradėti nuo paprastų pratimų ir daryti jiems porą kartų už požiūrių skaičius. Tik su laiku gali padidinti krovinį skaičių. Norėdami išvengti net nedidelį skausmą sesijos metu, būtinai sušildyti kūną. Tai gali būti daroma karšto vandens vonelėje arba naudojant virtos rankšluosčiai. Kitas labai svarbus dažnio charakteristikos visų pratimų. Taigi, stuburo fizinė terapija turėtų tapti įpročiu, ypač kai ji ateina į žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis. Nei įprastas užsiėmimai vyksta, tuo geresni rezultatai ir paciento sveikatos būklę. Tačiau nebijokite, nes net kasdien klases tik 10-20 minučių gali atnešti puikių rezultatų. Mažas įspėjimas: jei žmogus turi kartais pagilina skausmą, tokiais momentais tai geriau nerengti klases ir atidėtas tam tikram laikotarpiui. Ir, žinoma, puiki - bet abejotinos proga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, beje, gali pati paskirti Kineziterapijos pratimai stuburo.

gimdos kaklelio stuburo

Labai retai, žmogus turi problemų su visa stuburo. Dažniausiai tai yra tam tikra dalis gali sutrikti pacientą. Čia buvo jos geriausias ir traukinys. Taigi, dabar mes daugiausia dėmesio bus skiriama kas turėtų būti įgyvendinti terapija gimdos kaklelio stuburo. Verta pasakyti, kad taip pat svarbu žinoti savo problemą. Galų gale, jūs galite tiesiog mokyti mobilumą slankstelių, ir tai yra įmanoma skirti daug skausmo klasę. Tai tik apie tai bus diskutuojama. Taigi, sudėtinga raumenų relaksacijos ir skausmo mažinimas sudarys 5 paprastus pratimus, kurie, tačiau, duos puikių rezultatų.

Pirmasis pratimas: sėdimoje padėtyje įdėti savo ranką ant kaktos ir padaryti pakreipia galvą į priekį, ranką tarsi priešingos ją. Tęsti 10 sekundžių, tada 10 sekundžių poilsio. Idealus skaičius požiūrių: 10. Šis pratimas yra gerai, nes ji užtikrina teisingą padėtį galvos ir plėtojant slankstelių mobilumą.

Antrasis pratimas: stiprinti šoninius raumenis kaklo, būtina taip pat sėdimoje padėtyje įdėti savo ranką, bet ne ant kaktos ir ant šventyklos, kovoti už rankos judesius galvą. Vėlgi, tai dešimt rinkinių 10 sekundžių su tuo pačiu skaičiumi atsikvėpti.

Trečiasis pratimas: stovint ar sėdint rankas žemyn prie šonų. Būtina kelti pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma, išlaikyti juos į įtemptą padėtį apie 15 sekundžių, palaipsniui juos sumažinti. Atokvėpis: 10 sekundžių, skaičius artėja 10 kartų.

Ketvirtas pratimas: gulint reikia save masažuoti tarp kaklo kaulų ir minkštųjų jos dalyje, kur raumenys yra dalis. Tai turėtų būti daroma maždaug 3-4 minutes, nebijo paspausti šioje srityje. Tai turėtų būti daroma siekiant sumažinti skausmą, taip pat susidoroti su galvos skausmu.

Penktasis pratimas masažas tvirtinimo taškai kaklo raumenų prie ašmenų. Norėdami tai padaryti, viršuje ir ašmenų centro regionas masažuoti energingai 3-4 minutes. Svarbu pasakyti, kad skausmas gali atsirasti pradžioje, tačiau jie tiesiog išnyksta su laiku.

krūtinės ląstos

Kitą kartą liga, taip pat gali padėti fizinė terapija: krūtinės osteochondrozės stuburo. Norėdami tai padaryti, jūs taip pat galite pasiimti veiksmingų pratimų rinkinys. Ji bus nukreipta pagerinti krūtinės stuburo mobilumą, taip pat gilaus kvėpavimo galimybe grąžinti.

Pratimai viena: jums reikia sėdėti ant kėdės su aukšto atgal stiprus. Pirma, geras žmogus pasilenkia į priekį, traukiant kiek įmanoma, tada atsilošia. Pratimai yra geriausia kartoti 3-5 kartus.

Pratimai du: reikia ritinio skersmuo apie 10 cm, jei tai ne, gali būti suvyniotas rankšluostis ant kočėlas. Šis prietaisas yra įforminta krūtinės, vyras guli ant nugaros, prisėsdamas rankas už savo galvos. Pacientas pirmiausia turi sulenkti, tada pakelkite liemenį. Tai turėtų būti daroma 3-4 kartus. Mokyti skirtingų dalių krūtinės stuburo voleliu turi būti perkeltas.

Pratimai trečia, asistentas: asistentas turi būti šiek tiek įtrinkite tarp menčių plotą. Tada pacientas jėgos atneša juos kartu, išlaikant už šioje padėtyje, o, tada atsipalaiduoti. Šiuo atveju, geras asistentas presai ant peties, tarsi jiems padėti maksimaliai gauti išsiskyręs rankoje.

Juosmens

Taip pat yra pratimai Kineziterapija Juosmens ir kryžkaulio slankstelių. Taigi, jūs galite tiesiog mokyti šioje srityje, ir gali būti šiek tiek ištempti stuburo atleisti spaudimą ant probleminių sričių nugaros audinio.

Pratimai viena: gulint ant nugaros, kojos šiek tiek išlenktas žmogus turi įtempti pilvo raumenis, o ne laikydami savo kvėpavimą. Tai daroma apie 10-15 kartų. Šis pratimas padeda tiek sulenkti stuburo.

Pratimai du: jums reikia imtis paramą, stovėti priešais jos kelių, įdėti savo galvą atgal ir sulenkti aukštyn ir žemyn, o traukiant raumenis. Viršutinė ir apatinė pozicijos, kuri bus maždaug 10 sekundžių, tačiau užkirsti kelią nugaros skausmas. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pratimai trys: jums reikia atsidaryti duris ir pakabinti ant jos ištiestomis rankomis, išlenktas tuo pačiu metu savo kelio. Taigi nereikia pakabinti mažiau nei minutę po treniruotės pailsėti apie 10 min darai požiūrių į dieną pora. Šis pratimas ištempia raumenis puikiai ir mažina spaudimą stuburo.

Pratimai ketvertas: pakabinti ant skersinio tiesiame rankas, sukant liemenį į dešinę ir į kairę. Tai turėtų ne padermė kaklo, pečių, viskas turėtų būti atsipalaidavę maksimaliai. Jis taip pat tempimo pratimai, kurie gali būti kartojama kelis kartus per dieną. Taigi jums reikia pakabinti tris ar keturias minutes.

stuburo lūžis

Stuburo mankšta reikalinga tuo atveju, jei asmuo turėjo kompresinis lūžis. Bet čia svarbu pasakyti, kad visi pratimai turi būti gydytojas, savarankiškai padėti sau nerekomenduojama, nes toks elgesys gali net pabloginti situaciją. Be to, reikia priminti, kad reabilitacijos ir atsigavimo laikotarpis bus labai ilgas. Taigi, pirmasis laikotarpis mankštos terapijos su slankstelių lūžių trunka apie pirmąsias dvi savaites, kai minimalus krūvis ir pratimai sveikam žmogui gali atrodyti vaikiška ne visiems. Visi judesiai atliekami gulint. Antrasis laikotarpis reabilitacijos - 3-6 savaitėms po traumos, pratimai atliekami gulint ant nugaros ir pilvo. Trečia laikotarpis - antras mėnuo po stuburo traumos. Tai bus galima atlikti pratimus stovint ant visomis keturiomis. Ketvirtasis laikotarpis, paskutinis - tai trečią mėnesį po traumos: įtraukta pratimus stovint, taip pat mokymas su kamuoliu.

iškyšulys

Pratimai terapija stuburo iškyšulys taip pat priskirti. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių formų stuburo degeneracijos, kuri atsiranda beveik 80% žmonių. Svarbu pažymėti, kad tai yra pradinis etapas išvaržos, todėl ši problema turi būti labai efektyvus kovoti. Tai padės fizioterapija. Tačiau, klasės nėra sudėtinga, būtina mokyti regioną, kuriame yra problema. Dažniausiai variantai - iškyša juosmens iškyšulys pat galima gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos diskus. Vėlgi, svarbu pasakyti, kad tai yra situacija, kai gydymas turėtų skirti tik gydytojas, nes jis vystosi daug naudingų pratimų, kurie tiks tą asmenį kompleksą. Tik tokiu būdu mes galime pasiekti norimų rezultatų, o ne pakenkti sau.

skoliozė

Jei asmuo turi skoliozė, taip pat padeda gimnastika stuburo. Pratimai čia turėtų būti nukreipta ne ištempti atgal, tai gali šiek tiek pabloginti paciento būklę. Užsiėmimai vyksta įvairiose padėtyse.

"Nuolatinis": vaikščioti ant žemės, išlaikant laikysenos lygį; šou rankas, stovi ant pirštų galais ir tik visiškai stotelėje.

Į "gulint": patraukite savo dešinę alkūnę į savo kairiojo kelio, ir atvirkščiai; pakaitomis traukdami savo kelius prie krūtinės.

Į "linkę": valtis - jums reikia sagtimi, nustatant keletą sekundžių šioje pozicijoje. Grįžti į pradinę padėtį lėtai. Pasvirusi ant rankų, pakelkite kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma.