Gatvė treniruotės pradedantiesiems: treniruotės planas

Gatvė treniruotės - tai ne tik pratimų rinkinys yra tam tikru mastu ir gyvenimo būdą, vengti žalingų įpročių ir kontroliuoti savo kūną. Kaip malonu matyti, kai sveiki berniukai ir mergaitės atlikti triukų ant horizontalios juostą ir lygiagrečių strypų! Bet kiekvienas gali išmokti bent minimalų rinkinį pratimai. Kas yra ypač malonu, visi užsiėmimai vyksta lauke, gryname ore, organizmas greitai tampa prisotintas deguonies. Gatvė treniruotės pradedantiesiems - labai naudinga pramoga, šie užsiėmimai padės pagerinti koordinavimą, ištvermę, širdies ir kraujagyslių bei stiprumą rankena. Pratimai nereikalauja jokių papildomų priedų ar įrangą, visus krovinį yra tik jo paties kūno.

Gatvė treniruotės: pratimas pradedantiesiems

Klasės turi būti laikomi po kruopštaus apšilimo. Tai turėtų būti daroma bent tris pratimus:

1. Pasilenkti gauti savo rankas ant grindų, atsisėsti, pakelti rankas aukštyn ir keltis. Atlikite 3 rinkinius 6-8 kartus.
2. Atsistokite tiesiai po ranka, kaip Dvitaktis ruožtu prie jo kojų, atsižvelgiant kelio į dilbio ir plaštakos išleisti koją platesnės.
3. Tradiciniai push-up (šiuo asfalto, žemės ar specialiomis dangomis atveju).

Gatvė treniruotės pradedantiesiems daroma prielaida, kad pratimai turėtų būti atliekami 3 rinkinių 6-8 kartus. Po apšilimo turėtų ištempti raumenis ir sąnarius kurti, nes jie turės atlaikyti nemažą svorį. Štai apytikslis gatvės treniruotės pratimai pradedantiesiems:

1. Sklandus šlaitai: rankos aukštyn ir palinkimas virš gauti savo rankas ant žemės. Patartina ne sulenkti kelius ir rankas, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją.
2. Plėtros kulkšnies prieš šuoliai: vieną koją atgal į šalį, laikydami horizontalią juostą ir sekli pritūpęs nepakeldami kulnas nuo žemės.
3. Atsistokite ant visomis keturiomis, remiantis delno, pirštų dislokuotos savaime, tada palmių, susukti vidinės dalies į viršų; priėmimo paramą vertus, jį pasukti aplink savo ašį.
4. Padaryti tiltą, traukite kulnas, tada įdėti juos atsisėsti.
5. Pasirinkite horizontalią juostą mažą, imtis plataus sukibimą su dviem rankom ir atlikti bandeles po juo pirmyn ir atgal, o ne užimdamas riešų, bet tik juda kojos.

Visi tempimo pratimai atliekami 3 rinkinių 15-20 kartų. Šioje gatvėje treniruotės pradedantiesiems nėra baigtas, eikite į pagrindinių pratimų:

1. Pakabinti ant baro ir į spaustuvus atlikti perėmimo į savo rankas. Tada galite pridėti liemens rotacija.
2. Ar visą smuko.
3. Pakaitinis kėlimo vieną push-up. Komplikuoti kilti, galite pridėti perversmo.
4. Pritūpęs ant vienos kojos. Pirma leidžiama laikyti ant atramos su dviem rankomis, tada vienas, sunkiausia - ne rankomis.
5. Pasivyti mažo laiptelio, kai kojos yra ant žemės. Pirmasis rinkinys ginklų pločio, tada jau.
6. Stovėti ant vienos kojos, kita sulenkta atgal, priešais ranka gauti grindų, šiek tiek pritūpęs ir lenkimo.
7. Pakabinti ant pirštų galiukų ir sukąsti kumščiais.
8. Kabinti, pakelti kojas sulenkto virš horizontalaus juostoje kelio. Nuleiskite rankas ir liemenį, kabinti ant pakirpti sparnus.

Gatvė treniruotės pradedantiesiems reikalauja fizinio lavinimo minimalus, todėl įsiklausyti į savo kūną ir padaryti, kaip daug rinkinių, kaip jūs galite atlikti efektyviau.