Lyderiai dėl geležies kiekio, arba kai kurie produktai padidinti hemoglobino

Beveik visi susipažinę su mažu hemoglobino problema. Kažkas ją sutikau asmeniškai, bet kažkas turėjo nerimauti apie savo vaikų ar kitų šeimos narių. Galų gale, pagal statistiką, vienas iš penkių žmonių planetoje kenčia nuo mažakraujystės. Iš atvejais urmu - moterims, nes tai yra jų motina gamta apdovanojo dovaną iškęsti menstruacijas, nėštumo, laktacijos laikotarpį, taip pat pavasario Avitaminozė ir standus mono-dietos, pagal kurią daugelis ponios bando atgauti harmoniją.

Kaip atpažinti mažą hemoglobiną?

Svarbus nuosavybė hemoglobino (geležies-baltymų įdėta į eritrocitus) išreiškiamas gebėjimas pristatyti deguonį į visus organus ir audinius žmonėms. Kai pažymėtas trūkumas hemoglobino deguonies bado paveikia visus organus, visų pirma smegenis ir inkstus.

Ženklai anemija ir jos pagrindiniai simptomai: per didelis ir nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, spengimas ausyse, "merzlyavost" galūnės, apetito netekimas ir nemiga. Jausmas, kaip ligos, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, kad nustatytų diagnozę. Jei nėra problemų su geležies absorbcija virškinimo trakte, tada terapeutas ar dietologu jums pasakysiu, ką narkotikai ir kokie produktai padidinti hemoglobino.

Nepriklausomai įsigyti vaistinėje geležies vitaminų gydytojai nerekomenduoja, nes šios priemonės perdozavimo sukelti padidėjusi hemoglobino gali išprovokuoti vėžio, diabeto, aterosklerozės, artritas atsiradimo. Puiki alternatyva gydymui už nedidelį sumažinti šios medžiagos gali būti dieta turtinga hemo geležies. Žinant, ką maisto padidinti hemoglobino kiekis, ir kuris dalys trukdyti geležies absorbciją, gali protingai sureguliuoti savo mitybą.

Norma geležies, ir kaip padaryti, kad iki deficitą?

Normalus geležies, nepriklausomai nuo lyties asmeniui, yra apie 1,5 mg / per dieną. Tačiau, organizmas gali absorbuoti tik dalį šis mineralas jonų dešimtąją. Tai yra labai svarbu išlaikyti geležies reikalingą suvartojant ne mažiau kaip 15 mg mikrolqsteliq sumą.

Lyderiai hemo geležies kiekis laikomas mėsos produktų, kurių organizmas gali pasisavinti ne mažiau kaip 30% norimo mineralas. Antroje vietoje yra žuvis ir kiaušiniai, iš kurių asmuo gauna 15% geležies. Ir trečia - vaisiai ir daržovės, kurie suteikia mums apie 5% medžiagos. Tai nereiškia, kad žmogaus mityba turi vyrauti mėsos produktus hemoglobino į kitų sąskaita. Subalansuota mityba plius tinkamas naudoti šiuos patiekalus atskirai su savo antagonistų greitai atkurti reikiamą kiekį baltymų.

Optimum produktai - Geležies tiekėjai

Pirmoji vieta iš eilės maisto, kuriame gausu hemo geležies, verta jautienos. Antrame - veršiena, triušiena ir kepenų gyvūnų ir paukščių. Jie turi parengti barbekiu ar kepsnys, ir kepenų mailius "su krauju". Būtent šie patiekalai produktai išsaugo geležies, o kai verdant ar pradėti šį mikroelementas yra sunaikinta.

Mėsos produktai su mažu hemoglobino - tikra panacėja, tačiau jie turi būti derinami su virtomis (privaloma atskleisti), grikiai, iš žalio runkelių ir morkų salotos, obuoliai, moliūgų, obuolių, pomidorų, serbentų, spanguolių, džiovintų vaisių, sezamo sėklų, ankštinių augalų. Augalinės produktai iš geležies yra skirtingas, ir asimiliacijos laipsnį, taip pat, bet tai tikslingiau juos naudoti savo natūralios formos, neverčiant į terminio apdorojimo.

Kokie produktai gali padidinti hemoglobino vegetarai? Jų mityba dominuoja balta grybelis, rudadumbliai, visų riešutų, daržovių, ankštinių, vaisių, uogų rūšių (galite naudoti sulčių ar kokteilius, kokteiliai).

Seafood mėgėjai gali gauti geležies iš moliuskai, kalmarai, krevetės, ikrai jūrų žuvis. Kiaušinių tryniai, tamsaus šokolado (su dideliu kiekiu kakavos miltelius), nuoviras krapai, dobilai, kiaulpienės šaknis ir siauralapis gaurometis, medus, raudonojo vyno, alaus mielių ir graikiniais riešutais - tai nepilnas atsakymas į ką produktai padidinti hemoglobino klausimą.

Keletas žodžių apie "pagalbininkų" ir "blokatoriais" geležies absorbciją

Skatinti didžiausią absorbciją iš geležies vitaminų C, A, B12, folio rūgšties. Bet kava ir arbata blokuoti medžiagos absorbcija. Jei sunku mesti tokį mėgstamą gėrimą, tada nereikia į juos iš karto po valgio, ir valandą ar dvi ar trys. Kalcis taip pat trukdo geležies absorbcijos, todėl pienas ir kiti produktai su šio elemento didinant geležies, kurių sudėtyje yra baltymų yra būtina apriboti. Būkite sveiki!