Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Prieš bandant nustatyti , kaip paspartinti keitimąsi medžiagomis organizme, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas sukelia tai sulėtinti. Šio situacijos priežastys, gali būti keletas:

• genetinis polinkis;
• Amžius;
• Kūno funkcijos;
• hormonų sutrikimai;
• nervų kamienas.

Žinoma, ne visi priežastys gali būti adresuojama ir jų sprendimai ne visada pasakys, kaip paleisti savo metabolizmą, bet jums reikia stengtis užbaigti atsigavimą. Be to, gydymas požiūris turi būti išsamūs, o jo efektyvumas yra labai didelis.

Mūsų tikslas yra apibūdinti pagrindinius metodus, kurių naudojimas praktikoje padės paspartinti medžiagų apykaitą organizme:

1. Vienas iš būdų didelio efektyvumo yra padidinti raumenų masę sumą. Raumenų ląstelės turi veiklą, kuri yra aštuonis kartus daugiau nei riebalai. Todėl, poilsio būseną, jie dega daug daugiau kalorijų, nei paskutinis. Be to, siekiant pagerinti fizinę idealiai okupacijos Visi anaerobinio veiklos (bėgimas, važiavimas dviračiu, vaikščioti (įskaitant sporto), plaukimo) rūšių.
2. Atminkite, kad didelis poveikis po anaerobinio mokymo egzistuoja tik tada, kai reguliariai klases. Siekiant maksimalaus efekto, jums reikia įsitikinti, kad širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu buvo per 70% didžiausias jo vertės (didžiausios širdies ritmas lygiu: 220 - metų skaičiaus = jūsų širdies ritmas aukščiausias taškas). Šiuo atveju didžiausias medžiagų apykaitos norma.
3. Nepamirškite papusryčiauti. Siekiant paspartinti organizme medžiagų apykaitą, būtina visiškai pusryčius kiekvieną rytą. Organizme, kuriame negauna maisto naktį, jis lėtina keistis medžiagų. Jei nevalgo pakankamai pusryčiai, ląstelės sulėtinti savo darbą ir pradėti kaupti riebalų rezervą.
4. Maitinimas turi būti dažnai ir imama dalis. Dieta, greitina medžiagų apykaitą, dalyvauja dažnai maistą. Jei ilgą laiką organizmas negauna maisto, jis pradeda eiti į bado režimą, kuris vadinasi lėtina medžiagų apykaitą. Atminkite, kad ne valgyti maistą, jūs neturite sumažinti kalorijų kiekį, kuris patenka į savo kūną: kaip taisyklė, žmonės valgo mažiau, jei jums tai padaryti dažniau. Kaip geriausia maistas - trijų pagrindinių valgymų šešerius atskyrimo.
5. Maitinimas turi būti teisinga. Maždaug 25-30% raciono turėtų būti baltymų maisto produktai (kiaušiniai, vištienos mėsa, tamsus šokoladas, graikiniai riešutai), kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, kaip katalizatoriaus metabolizmas gali būti du kartus per parą gerti žaliąją arbatą. Jūsų mityba turėtų būti produktų, kuriuose yra skaidulų daug. Kūno pertraukos jį išleisti daug kalorijų.

Tinkamiausios produktai, kurie padės pagreitinti organizme medžiagų apykaitą - tai jūros gėrybių (ypač žuvies), pomidorai, uogos (ypač mėlynių), beveik visi vaisiai ir augalai.

Gerti daug skysčių. Kai organizmas netenka skysčių, jis sumažina medžiagų apykaitą per kūno temperatūros poveikio. Kai dehidratuoti ląstelės, kūno temperatūra lašai, ir stimuliuoja ląstelių laikyti riebalų.

Optimalus skysčio kiekis suvartoti -primerno 2,5 litrų per dieną. Ir, jei geriate šaltą vandenį, tai taip pat padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus: kūnas turi eikvoti energiją į kažką pakelti skysčių geriate temperatūrą. Tačiau tai nereiškia, kad vanduo turėtų būti ledo: Nepamirškite, kad visada yra anginos rizika.

Paskutinis dalykas, reikia pažymėti: jei jūsų režimas maitinimas atitinka visus reikalavimus, o kūno svoris nesumažėja, reikia kreiptis į endokrinologas. Gali būti problemų su skydliaukės.