Kaip ne priaugti svorio nėštumo metu? Penki paprasti taisyklės

Nėštumo metu moteris turi atidžiai užtikrinti, kad ji priauga svorio. Tai labai svarbu. Kaip ne gauti svorį nėštumo metu? Pabandykime atsakyti į šį įdomų klausimą.

Pasak ekspertų, tai, matyt, visi žino apie nėštumą, kūno svorio padidėjimo norma yra 8-10 kilogramų 40 savaičių. Kaip tik į nėščiųjų klinikoje gydytojas mato daugiau nei minėtų veikėjų, pradeda įvairių rūšių papeikimas, problemas edemos forma, dietos skyrimo ir pasninko dienų. Pernelyg didelis svorio prieaugis, kai kuriais atvejais gali sukelti priėmimo specialių tablečių ir net ligoninėje! Tačiau reikėtų pažymėti, kad taisyklė - koncepcija yra labai miglota, nes visi atskirai. Pavyzdžiui, kai kurios moterys negalvoja apie tai, kaip ne gauti pernelyg daug svorio nėštumo metu, ir atvirkščiai: kaip geriau. Tačiau tai būna retai. Kaip išvengti problemų su antsvoriu?

Pirmas dalykas, reikia atsiminti kiekvieną nėščią moterį, kad nėštumas - tai blogas laikas dietos ir svorio netekimas, todėl nereikia užduoti klausimus šiuo metu apie tai, kaip galite greitai ir efektyviai numesti svorio. Tačiau per šį laikotarpį pagrindinės taisyklės sveika mityba yra svarbu, kad būtų laikomasi.

Taisyklė viena. Nepamirškite apie pusryčius

Po "pagal poreikius kalorijų naktį organizmas, todėl nėščia būtinai valgyti pusryčius. Jis žino, ką ji mano, kad rezultatas skrandį nei kas ryte. Tai gali būti šviesos užkandžių, arbatos ir sūrio, daržovių salotos ar kažkas panašaus, kad puodelio. Jei jūs neturite pusryčius į vakarienę moteris pabunda vilko apetitas, ir tai tikrai bus valgyti nieko, kad bus rasti šaldytuve, ir tai, beje, yra receptas svorio.

Antroji taisyklė. Valgykite specialiai sudarytą meniu

Meniu Žinynas nėščia organizuoti tinkamą mitybą, nes jie neturi gauti daug svorio nėštumo metu yra labai sunku, valgyti skirtingu laiku, kramtymas sumuštiniai ir šokoladas. Padaryti meniu iš anksto ir atlikti sveiką maistą (Apple, jogurtas), jei kada nors norėsite kažką valgyti gatvėje.

Trečioji taisyklė. Venkite maisto aptarnavimą ir uždraustus produktus

Tai ne paslaptis, kad kavinių, restoranų ir kavinių maistas ne visada pateikia naudingos ir sveiką maistą. Padažai, mėsos patiekalai, skonis - tai ne nėščioms moterims, ypač tiems, kurie nenori gauti per daug svorio. Žinoma, tai nereiškia, kad jūs turite sėdėti namuose ir turėti tik košės ir vaisius. Svarbiausia - turėti saiką. Pasiduoti keptas riebią mėsą, minkštą sūrį, tuną ir suši. Neturėtų būti piktnaudžiaujama žalią žuvį. Negalima gerti kavos, geriau daug - arbata.

Draudžiami produktai, kuriuos reikia pamiršti įtraukti dešrelės, rauginti agurkai dideliais kiekiais, bandelės ir didelių ledų tortai, aštrus sūrių. Ar ne gauti nunešė ir konservuoti Paštetai. Pirmenybę teikia šviežių vaisių ir daržovių. Tiesiog būkite kantrūs, ir tai yra jūsų kūnas ir jūsų negimusiam vaikui tikriausiai pasakys "ačiū". Bet jokiu būdu negali eiti alkanas vaikas turi maistingus vitaminų ir mineralų.

Taisyklė keturi. Jūs neturėtumėte valgyti už du

Tai ne paslaptis, kad nėščios moterys turi daugiau kalorijų, bet tai nereiškia, kad jūs turite turėti du arba tris kartus daugiau, o persivalgyti. Tiesiog pridėkite sveiką maistą į racioną. Klausyti savo kūno: Jei norite ką nors mėsos - valgyti šaltą. Jei nenorite mėsos - ne jėga sau, galite valgyti ką nors kita, kas yra tas pats vitaminų kaip mėsa. Tačiau, jei jūs norėjo valgyti prieš miegą, tada nereikia klausyti organizmo, strigo ir atsipalaiduoti prieš rytą priėmimo rašyti.

Taisyklė Penki. Būkite fiziškai aktyvūs

Jei esate nėščia, tai nereiškia, kad jūs turite atsigulti ant sofos ir 9 mėnesių poilsio, geriamojo švieži. Jei moteris neturi komplikacijų, galite treniruotės moterims Valstybinėje: prisijungti prie baseinas, fitball, pabandykite aerobika ir kitos pramogos. Daugiau pasivaikščiojimas gryname ore.

Patikėkite, jei nėščia moteris yra sekti šiuos paprastus nurodymus, kad, kaip ne gauti pernelyg daug svorio nėštumo metu klausimas, išnyks savaime, o būsimoji motina jausis daug geriau ir labiau energingi!