Kaip atsikratyti socialinės fobijos?

Jei bijo, kad visi kiti bus kaltas, jei jūs nuolat dėmesio, kaip viskas gali suklysti, ar jūs tiesiog sėdėti valandų valandas po vakarėlį ir galvojate apie visų smulkmenų, kad jūs sakėte, be mąstymo, tada jums gali būti kenčia iš socialinės fobijos - sutrikimas, susijęs su nerimu iš bet kurios socialinės sąveikos. Problema yra didžiausias psichikos sveikatos srityje, pavyzdžiui, Šiaurės Amerikoje. Apie 15 milijonų amerikiečių kenčia nuo socialinės fobijos tam tikra forma ar laipsnį. Lengvas nerimas prieš viešą atlikimą - tai gerai, bet ne tada, kai nuo jo kenčia jūsų asmenybę. Štai ką galite padaryti, siekiant ją įveikti.

kontrataka

Negalima pasiduoti socialinės fobijos! Vietoj to, pripažinti šią problemą ir pasakyti: "Ei, vidinis baimė, aš priimti sprendimus čia." Ką gi, jūs galėsite kovoti jūsų problemą, turėtumėte tai padaryti. Kiekvieną kartą, kai atstumti baimės priepuoliai, jums bus perprogramuoti savo smegenis ir sumažinti savo elektros problemas patys. Socialinė fobija, kuri nekreipia dėmesio, gali sukelti piktnaudžiavimas alkoholiu, depresija, vienatvė, lėtina profesinio augimo augimą ir tikimybę, kad jums nebus obzavedetes draugų ar partnerį. Taigi, jūs negalite gyventi! Ir štai kodėl jums tikrai reikia pajusti savo baimę ir susitikti su juo akis į akį. Jūs turite suprasti, kad jūs galite gyventi savo gyvenimą, net jei jūs turite ką nors baisi, bet nieko blogo nutiks.

atidarykite

Daugelis tyrimų rodo, kad nerimo sutrikimų gydymas, o tai reiškia atskleisti pacientui, yra sėkmingiausias. Žmonės linkę būti išvengti ką jie bijo, ir kaip baimės, kas vengiama rezultatas. Nutraukti šį užburtą ratą, jūs turite atidaryti priešais savo didžiausių baimių. Užsirašykite ant popieriaus situacijas, kurios sukelia bijote, kad iš vis didesnį susirūpinimą. Sukurti realaus gyvenimo situacijos, kuri yra pirmoji savo sąrašą, ir tada pereiti palaipsniui nuo saugiausia baisiausių situacijų. Jūsų hierarchija gali pradėti norint rasti praeivis, kur yra ta ar objektas, ir pabaigoje, siekiant Užduoti vadovui padidinti. Ir kaip jūsų bosas reaguos į jūsų prašymą, nesvarbu. Svarbu, kad turite imtis žingsnis. Socialinė fobija, jums reikia būti tyliai ir ramiai, ir jums reikia pergudrauti ją.

Apsimesti reporteris

Jei turite ką pasakyti viešai, turėtumėte išmokti užduoti klausimus, nes jie yra puikus įrankis jums. Užduokite klausimus, kurie reikalauja išsamaus atsakymo, kaip antai, pavyzdžiui, "Kaip tu su juo susitikti?" Arba galite paprašyti patarimo lygiagrečiai: "Ar kas nors matė bet kokią gerą filmą?". Klausimai kilo dėl atsakymų į jums padaryti gilesnę pokalbį. Turite klausimų apie kur pilti pats likeris, kur eiti į tualetą ir, kai šalis yra daugiau, nesiskaito.

Leiskite sau atsipalaiduoti

Kuo daugiau jūs nerimauti, ir tegul nerimas valdyti savo gyvenimą, tuo daugiau jūs nustatote savo mintis ant jaudulio ir nerimo, ir daugiau jums bendrauti savo problemas su konkrečių vietų ir įvykių. Jūs turėtumėte pabandyti pavaizduoti metodus palengvinti nerimas. Sukurti psichikos vaizdą poilsiui. Tai gali būti saulėlydžio paplūdimyje, medžiai, swaying šviesos vėjas, lapai lėtai krenta jus kieme. Tai gali būti siūbuojančius ritmus hamakas pagal mėlynas dangus ir paukščiai Čiulbantys fone. Kai jums vizualizuoti atsipalaiduoti, bandyti įtraukti kuo daugiau pojūčių, kaip įmanoma. Šios vietos kvapas? Ką išgirsite? Ar tai kasdien, kol ji tampa tiesiog taip pat natūralu kaip išmaniuoju telefonu.

Pabandykite kvėpavimo technikos

Pabandykite specialius kvėpavimo metodus, kurie mokomi jogos užsiėmimai. Ši technologija, susijusi su Ajurvedos medicinoje, kuri veda protą ir kūną į taikos ir neutralumo valstybės. Dešimtmečiais šie metodai naudojami viršų sportininkų visame pasaulyje atsikratyti streso ir nerimo. Uždaryti vieną šnervę pirštu, iškvėpti per atvirą šnervę, tada įkvėpti per jį nors. Po kiekvieno Įkvėpimas kaitos šnervę. Jei pastebėjote, kad ji yra lengviau kvėpuoti per vieną šnervę, nei per kitas, nesijaudinkite, tai normalu.

Gauk mantrą

Iš savęs įtikinėjimo naudojimas iš tikrųjų suteikia realų rezultatą. Jūs turėtumėte pasirinkti mantrą, šūkis, ar strofa, kurį galite perskaityti savo mintis pasiruošti įvykį, atlikimo, arba tiesiog ramiai eiti į vakarėlį. Galite imtis bet kokio vietoje, kuri atrodo jums tinka. Ji gali būti tiek psalmės iš Biblijos, ir daina metalo grupė. Turėtumėte prisiminti, kad šį įdomų renginį lūkesčiai paprastai yra daug blogiau nei faktinės patį renginį.

Padaryti vidinį balsą užsičiaupti

Viduje jūs greičiausiai gyvena balsą, kuris tave įkvepia bijoti ir abejoti. Turėtumėte spręsti neigiamų komentarų savo vidinį balsą, tiesos, tai yra, tokie pareiškimai, kaip "Jūs esate daugiau nei sugeba susidoroti su artėjančių atveju", "ten yra daug priežasčių, kad viskas vyks gerai" ir "esate kompetentingas, patyręs ir nusipelno, būti laimingas. " Yra keturių tipų klausimus galite užduoti sau, jei jūs manote, kad baimės priepuolis požiūrį. Kas yra iš tokių minčių galiojimo įrodymų? Ar yra kitų būdų pažvelgti į šią situaciją? Ar ši situacija tikrai taip blogai, kaip atrodo? Ką galima padaryti, kad išspręsti problemą ar jaustis geriau?

Prestante rūpi, ką kiti galvoja

Socialinė fobija yra tiesiogiai susijęs su kitais sprendimais. Tačiau tiesa yra ta, kad visi sprendimai ir nuomonės kitų žmonių neturi nieko bendro su jumis ir jūsų vertybes ir talentus. Gydymas nerimo sutrikimai apima jų trūkumų pripažinimą, taip pat patvirtinimo iš išorinių šaltinių būtinumo atsisakymas. Būdamas perfekcionistas - tai puiku, bet realiame gyvenime yra neįmanoma. Daugeliu atvejų, žmonės pervertina kiek ir kaip blogai kiti žmonės galvoja apie juos, todėl jie tampa labiau prislėgti ir mažiau impulsyvus ir laimingas.

apdovanoti save

Vietoj berating save visiems menkiausio klaidų po socialinių sąveikų, turėtumėte apdovanoti save. Žinoma, ne naudojant alkoholį arba naujus tatuiruotes. Turėtumėte bent pagirti save už tai, ką turėjo drąsos ir dalyvavo vakarėlį, susitiko akis į akį su savo baimėmis. Kiekvieną kartą, kai kontratakuete savo baimes, jums sumažinti jų poveikį ant jūsų, rinkti drąsos grįžti į žiedą su jais. Jūs atsiimti kontroliuoti savo gyvenimą kartą ir dar kartą. Jūs esate to verti pagyrimo, ir jums bus daugiau motyvuoti kitą kartą.

kreiptis į gydytoją

Jei socialinė fobija apsaugo jus nuo gyvenimo normalų gyvenimą, jums reikia skambinti gydytojui ir organizuoti vizitą, kaip tikėtina, jums reikės profesionalios pagalbos. Socialinė fobija atsiranda lėtai, palaipsniui ir nepastebimai, kaip ir retinimo plaukų. Kognityvinė-elgesio terapija - viena iš efektyviausių būdų gydyti ją, priešingai nei savęs, o tai nėra.